¿Cuánta proteína necesitas realmente cada día?

Las proteínas son la piedra angular de una dieta rica en proteínas , esencial para la reparación muscular, la energía y el bienestar general. Pero, ¿cuánta proteína necesitas realmente a diario? Tanto si eres un deportista, como si sigues una dieta cetogénica o simplemente quieres comer de forma más saludable, es fundamental que conozcas tu ingesta diaria de proteínas .

Recomendaciones generales de proteínas:

1. Adultos sedentarios :
   • 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal
   • 0,36 gramos de proteína por libra de peso corporal
     Ejemplo : Una persona de 70 kg (154 lb) necesitaría:
   $$70 \, \text{kg} \times 0.8 = 56 \, \text{grams of protein per day}$$ o $$154 \, \text{lb} \times 0.36 = 55.44 \, \text{grams of protein per day}$$

2. Adultos activos y deportistas (niveles de actividad moderados a altos):
   • 1,2–2,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal
   • 0,54–0,91 gramos de proteína por libra de peso corporal
     Ejemplo : Una persona de 70 kg (154 lb) con actividad moderada necesitaría:
   $$70 \, \text{kg} \times (1.2–2.0) = 84–140 \, \text{grams of protein per day}$$ o $$154 \, \text{lb} \times (0.54–0.91) = 83–140 \, \text{grams of protein per day}$$

1. 3. Para bajar de peso (mayor contenido de proteínas para perder grasa y retener masa muscular):
      • 1.6–2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal
      • 0.73–1.0 gramos de proteína por libra de peso corporal
        Ejemplo : una persona de 70 kg (154 lb) que quiera perder peso necesitará:
      $$70 \, \text{kg} \times (1.6–2.2) = 112–154 \, \text{grams of protein per day}$$ o $$154 \, \text{lb} \times (0.73–1.0) = 112–154 \, \text{grams of protein per day}$$

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Cómo calcular tus necesidades de proteínas:

1. Determina tu peso en kg o lbs.
2. Multiplícalo por el rango de proteína recomendado según tu nivel de actividad.

Ejemplo: una persona de 70 kg (154 lb) que hace ejercicio moderado necesita aproximadamente entre 84 y 140 g de proteína por día.

Las mejores fuentes de proteínas:

• Alimentos integrales : Pollo, pescado, huevos, tofu, lentejas y frijoles.
• Suplementos proteicos : use proteína de suero en polvo , proteína vegana en polvo o batidos de proteínas para alcanzar sus objetivos de ingesta.

Momento de ingesta de proteínas:

• Distribuye tu ingesta de proteínas uniformemente a lo largo del día.
• Consume un refrigerio o batido rico en proteínas después del entrenamiento para la recuperación muscular.

Mitos comunes sobre las proteínas:

• “Demasiada proteína daña los riñones”:
  Este es un mito común que ha sido desmentido por la investigación. El consumo excesivo de proteínas es generalmente seguro para las personas sanas. Sin embargo, esta preocupación puede aplicarse a las personas con problemas renales preexistentes , que deben consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios en su dieta.
• “La proteína de origen vegetal no es tan efectiva como la proteína animal” : la combinación de fuentes de proteína vegana puede proporcionar todos los aminoácidos esenciales.
  

Tu ingesta diaria de proteínas depende de factores como tu nivel de actividad, tu peso y tus objetivos. Para obtener orientación personalizada, consulta a un nutricionista calificado para diseñar un plan que funcione mejor para ti.

Deja que Beyond Good Foods despierte tu potencial.